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久坐族必看!这样调节电脑桌椅,才能减轻腰背疼痛
来源:极速5分彩网址_分分彩主要玩法网    日期: 2019-11-14
在电脑前坐一整天已经是很多人的日常了,也有越来越多人出现了颈椎、腰椎疼痛的问题。其实,调整桌椅的布局,就能极大降低病痛出现的概率。

针对在电脑前久坐不动的人群,《华盛顿邮报》请来外科专家John Cinkay医生,他提出了五个简单有效的建议,教你把桌椅布置得更符合人体工程学(ergonomically)。



第一步:调整椅子 Adjust your chair

调整椅子的高度,确保胳膊肘能弯到90度角。
(Make sure your elbows are bent to 90 degrees.)


 
如果这时脚够不到地面,可以加个脚垫。


 
第二步:调整电脑显示器 Adjust your monitor

要让显示器离你够近,大约一臂的距离,这样就不会因看不清向前伸着脖子,造成颈椎痛;



之后,抬高显示器,直到屏幕顶端和视线齐平;


  
如果屏幕不够高,可以垫书或一沓纸。


 
如果你是笔记本电脑,可以在下面加一个专用支架,来调高显示屏。然后使用一套外置键盘和鼠标。




第三步:注意你的鼠标和键盘 Mind your mouse and keyboard

键盘要在你双手自然摆放的地方;


 
鼠标要刚好在键盘旁。工作时,你应该只用移动胳膊,而不用动你的肩膀,导致过劳疼痛。





    
第四步:换个位置摆放电话 Position your phone
 
把电话放在不常用的手边,这样电话来时,就不会把电话夹在肩膀上,导致颈部痛了。





   
如果你的工作性质需要整天接电话,那可以用个头戴式耳机。


 
第五步:多动动 Move and stretch



可以试试以下几种椅子上也能做的基础运动:

1.    收下巴 (chin tuck)


 
2.    针对上斜方肌(upper traps)的伸展运动:把头斜靠向一侧,然后用手轻压一压头部。


 
3.    肩胛部的后缩运动(scapular retraction):将双肩向后收缩
  



4.    针对腰背部的锻炼,骨盆倾斜运动(pelvic tilt)


 
5.    最重要的:每小时都离开椅子,起来活动活动!


 
世纪君按照视频调整了桌椅和电脑,亲测这一天的腰酸背痛真的减轻了哟~




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